sztanga prosta

[...] to jest to podstawowe cwicz na kaptury)3xmax nogi:uda robie na ławeczee ugiecia nóg siedząc i lerzac oba ciczenia po 4 serie po 12 do 10 powt. łydki: wspięcia na palcach ze sztanga i hantlani 2 ćwicz po 3 serie PIAT klatka:wyciskanie sztangi prosta ławka 8,8,7 wyciskanie hantli skos 8,8,7 rozpietki skos/prosta( co 2tyg zmiana) 2x [...]

[...] szerokim uchwytem zza szyji 2s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Wspięcia na palce w staniu 2s Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie siedząc [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 przenoszenie hantli wzdluz tulowia 10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps wyciskanie francuskie hantle 10-8-6 prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt nogi lydki na maszynie 10-8-6 przysiady z hantlami 10-8-6 [...]

Witam trenuję już pewien czas i ostatnio stosuję takie treningi Poniedziałek Klatka piersiowa: • wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) • wyciskanie sztangi na ławce poziomej • rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń 3-4 serie po 10 powtórzeń Tricepsy: • francuskie wyciskanie [...]

[...] Wzrost : 173 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Żadne [...]

[...] 67 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: podrkeślenie mieśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna do brzuszków, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, 2 sztangi Dieta: zasady zdrowego żywenia Przeciwskaznania [...]

Witam wszystkich! Właśnie skończyłem 4-tygodniowy trening ACT (pierwsze 2 tygodnie - 2 obwody, kolejne dwa - 3 obwody) i postanowiłem zrobić splita. Ułożyłem go korzystając z informacji dostępnych w atlasie i wzorując się na innych planach treningowych dostępnych w internecie. Proszę o pomoc w poprawie błędów. Ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] rady i jakies poprawki jesli cos jest zle :) Z gory wielkie dzieki ! Dodam ze moja waga to 83 kg i wzrost 183 cm Poniedziałek - plecy,kaptury,triceps Martwy ciąg Wioslowanie sztanga 4x 8-10 Sciagania drazka wyciagu w szerokim uchwycie 4x 8-10 wzniosy barkow 4x 16-20 sciaganie sznura 4x 20 Opuszczanie hantla za glowa na siedzaco 4x 8-10 Wtorek - [...]

[...] maszynie - 2 serie 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79,9 Wzrost: 184 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: Krav Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Kreatyna , stacki

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi/hantli (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek/sztangi (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 Do tej pory robilem oba cwiczenia sztanga,w którym lepiej dac sztangielki? -rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS: -wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8 - wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-8 -POMPKI W [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: około 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Poza WF-ami raczej żadne :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa "siłownia" - sztanga, sztangielki, ławka prosta, krzesło 90 stopni Dieta: W miarę możliwości - dużo węgli i białka Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] drążka do dołu ( Brama) 10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-6 progresja obciążenia-sztanga Ławka skos góra/dół 10-10-10 Rozpiętki 10-10-10 Brama góra 10-10-10 Biceps Uginanie ramion z hantlą siedząc 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 [...]

[...] mięcho z kaszą v chleb żytni z rybą/z jajem/albo makrela CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka prosta i skośna, obciążenia, drążek rozporowy, piłka PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa&siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka prosta i skos Dieta: micha jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] V na wysokosc czola) 3s 10 pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12,10,8,6 Plecy + nogi Plecy: podciaganie na drazku 4s 12,10,8,6 martwy ciag 4s 12,10,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 4s 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 10 pow prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,6 uginanie nog w lezeniu 4s 12,10,8,6 wspiecia na palce w siedzie 4s [...]

[...] sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 powinno być ok ŚRODA: Barki, przedramię -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek [...]

[...] 18 Waga: 82kg Wzrost: 187cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 7 misięcy Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia Dieta: białko 2g/kg Przeciwskaznania medyczne: żądne Zażywane suplementy: białko WPC ostrowii

Witam,chciałbym zaczac cwiczyc nowym planem poniewaz stary nie daje efektówcwiczyłem nim 2 lata non stop,oto on: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 2.12,12,10,10 PODCIAGANIE HANTLI [...]